Rutinas Be GYM
Las siguientes rutinas han sido desarrolladas en conjunto con nuestros entrenadores y están diseñadas especificamente para Mujeres y otra para Hombres, pues los propósitos de ambos son distintos. Todos los ejercicios que a continuación encontrarás, son seguros y si se ejecutan con las medidas de prevención necesarias, son muy seguros, sin embargo, recuerda solicitar ayuda del Instructor si tienes dudas sobre el desarrollo de alguna actividad.
*Antes de realizar cualquier actividad física, te recomendamos realizarte una valoración médica.
***Al final de los formatos encontrarás el link para descargar nuestras Rutinas***
Rutina BeGYM para MUJERES
Una rutina de ejercicios para mujeres debe enfocarse en la pérdida de grasa corporal o localizada, la eliminacion de la celulitis y la tonificación muscular, favoreciendo una marcación ligera de algunos grupos musculares pero sin incrementar demasiado su volumen y de esta manera conservar una figura femenina.
¿Te gustaría alguna rutina con un propóstio distinto o más específico?
Escríbenos o mejor aún, Visítanos y con gusto nuestros Instructores te orientarán y se asegurarán de que logres el objetivo que estás buscando y juntos logremos que SEAS QUIEN QUIERAS SER.
Rutina BeGYM para HOMBRES
Una rutina de ejercicios para mujeres suele enfocarse en el aumento de masa muscular, tonificación e incremento de la fuerza física, con el objetivo de lograr un mayor volumen y musculación tanto en zona baja y alta del cuerpo, consiguiendo así una imagen más varonil y fornida.
EJERCICIOS
LUNES (PIERNA / PANTORRILLA)
Extensión frontal en maquina
Sentadilla libre
Desplante con mancuernas
Peso muerto piernas estiradas
Elevación de talón con mancuernas
Elevación de talón en maquina
MARTES (PECHO / BRAZO /ABDOMEN)
Apertura inclinada con mancuerna
Fondos paralelas en maquina
Curl con barra
Curl martillo mancuernas
Encogimiento invertido en banco
Lumbares
MIÉRCOLES
*** FITNESS clase a elección
JUEVES (PIERNA / ABDOMEN)
Extensión frontal en maquina
Sentadilla libre
Peso muerto piernas estiradas
Encogimiento con pies en alto
Encogimiento invertido en banco
Lumbares
VIERNES (ESPALDA / HOMBRO)
Polea al pecho
Remo en maquina
Remo con mancuerna a una mano
Press sentado mancuernas
Elevaciones laterales
Pájaro sentado
SERIES
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
N/A
4
4
4
3
3
3
4
4
4
4
4
4
REPETICIONES
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
50 - 40 - 30
50 - 40 - 30
N/A
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
50 - 40 - 30
50 - 40 - 30
50 - 40 - 30
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
20 - 15 - 12 - 10
EJERCICIOS
LUNES (PECHO / HOMBRO)
Press de banca
Press en banca inclinada
Press en banca declinada
Apertura con mancuerna
Elevación frontal de pie
Ascenso lateral
MARTES (PIERNA / PANTORRILLA)
Sentadilla libre
Carro romano
Extensión frontal en máquina
Curl femoral en maquina
Elevación de talón con barra
Elevación de talón en maquina
MIÉRCOLES (TRICEP / BICEP)
Jalones en polea
Press francés en máquina
Press francés con mancuernas
Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo
JUEVES (ESPALDA / ANTEBRAZO)
Polea tras-nuca
Polea al pecho
Remo en máquina
Barra al mentón
Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
VIERNES (ABDOMEN / PIERNA)
Encogimiento con pies en alto
Encogimiento invertido en banco
Curl lateral declinado
Elevación de piernas en paralelas
Sentadilla libre
Peso muerto piernas estiradas
REPETICIONES
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
50 - 40 - 30
50 - 40 - 30
50 - 40 - 30
50 - 40 - 30
10 - 8 - 12 - MÁX
10 - 8 - 12 - MÁX
SERIES
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
4
4
